水分補給～スポーツドリンク～
梅雨に入りジメジメした毎日が続いています。今日の気温は31℃と外にいるだけで汗をかいてくる暑さでした。
こんな暑さだと熱中症になってしまう方が出てくると思います。前回は熱中症対策として水分補給の摂り方などを書きました。
今回はスポーツドリンクについて少し書いていこうと思います。
スポーツドリンク
これからの時期、汗をかくことが多くなり水のみではなくスポーツドリンクを飲む方が増えてくると思います。
そこで、スポーツドリンクをそのまま飲むタイプと薄めるタイプと分かれてくると思います。
実際、スポーツドリンクはどう飲めばいいのか解説しようと思います。
この記事では簡単に解説しようと思うので、詳しく知りたい方は以下の記事を閲覧ください。
スポーツドリンクは水で薄めると熱中症にいいの？【管理栄養士監修】
「熱中症対策」という観点でのスポーツドリンク飲み方では以下のように考えるようにした方がいいそうです。
- 脱水量が多いときは薄めない方がいい。
- 脱水量が少ないときは薄めてもいい。（あまり気にしなくていいそう）
脱水量が多いときは薄めない方がいい理由
脱水量が多いとき、薄めない方がいいという理由は水で薄めると十分な塩分（ナトリウム）補給が出来なくなるためです。
脱水量が多いときの熱中症対策には、水分補給だけでなく汗で失われた塩分の補給が必要で、また、糖分も水分の吸収を促進する働きがあるため重要になります。
市販に売っているスポーツドリンクの成分はナトリウム濃度、糖分が若干ばらつきがありますが、適切な量の範囲にあります。
これを薄めてしまうと塩分補給がしにくくなてしまいます。
ここで、「塩分が薄いのならその分多く飲めばいいじゃん」と思うかもしれませんが、脱水量が多いときに濃度の薄い飲料を飲むと飲めば飲むほど体液がどんどん薄くなってしまい「低ナトリウム血症」という症状を引き起こす可能性があるそうです。
これではむしろ悪化させてしまいますね、、、
真夏ではスポーツドリンクでも塩分補給が間に合わないことがあります。その際にはより塩分を含む経口補水液も検討しましょう。
経口補水液の購入先を貼っておきますね!(^^)!
今回はここまでにしようと思います。
次回は続きを書いていこうと思うので最後まで読んでいただけたらうれしいです。
熱中症対策～水分補給～
皆さんこんばんは。昨日も暑い一日でした。書き途中でほったらかしにしていたら日付が変わってしまいました（汗）。あ、そう書いていたらこの先に書いていた文が消えました…
ということでまた書きました。
ちなみに昨日、関東が梅雨入りしたとニュースで言っていましたね。
ジメジメ、イライラする梅雨ですが梅雨明けするとカラッとした天気になって夏が来たなと思いますよね。
スポーツをやっている私にとって夏は本当にしんどいです。いや、夏は皆さんしんどいですよね。
そんな天気になると一番気を付けないといけないことがありますよね。
そう、熱中症です。この先、熱中症になってしまうという方が増えてしまうと思います。
その対策として水やスポーツドリンクを飲みますよね。その時のスポーツドリンクはそのまま飲みますか？それとも薄めて飲みますか？
多くの人がそのまま飲むと思いますが、甘すぎて薄めている人もいるでしょう。
ちなみに私は薄めています。←（どうでもいいですね笑）
ということで、この夏に向けて皆さんが熱中症にならないように対策を調べてみようと思いました。
水分補給
画像のように人の体には多くの水が含まれていることはご存じだと思います。
https://suisosui-health.com/mizu-basic/amount-of-water-in-the-body/
人それぞれ誤差があると思いますが成人の一日の水の排出量は2.5ℓとされています。もし水分を摂らないで体の水分が不足したらどうなってしまうのか見ていきましょう。
- 1％不足：のどの渇きを感じる。
- 2％不足：脱水症状が始まる。
- 5％不足：脱水症状や熱中症の症状が出現する。
- 10％不足：筋肉の痙攣、循環不全などが起こる。
- 20％不足：死に至る可能性がある。
このような症状が起こります。
では、熱中症にならないためにどう水分を摂ればいいでしょうか。
一日どのくらい水分を摂ればいいか
汗や排泄、呼吸により水分は常に失われています。
一方、一日三食摂っている場合、食べ物から約1ℓの水分を摂取しています。その際、食べ物を分解するために使うエネルギーで生じる水分が0.3ℓあります。
ということは一日に約1.2ℓの水分を摂取する必要があります。汗をよくかく夏の季節ではこれよりも多くの水分の摂取が必要となります。
水分補給のタイミング
のどが渇いたなと感じた時にはすでに脱水症状が始まっています。
なので、そう感じる前に水分を摂る習慣を身につけましょう。
飲むタイミングとして例を挙げてみましょう。
一気にたくさん飲むのではなく、コップ一杯程度の量の水を一日に6～8回飲むというのが挙げられます。
朝起きた時、入浴後、運動した時、スポーツをするとき、寝る前などこまめに水分を摂れば水分不足に陥ることはないでしょう。
最後に
とりあえず今回はここまでにしておきます。
水分をしっかり摂って熱中症にならないように気をつけてくださいね。次回はスポーツドリンクについて書こうかと思います。
読んでいただきありがとうございました。
